Elérkezett az idő a kapcsolatotokban, amikor szeretnétek, ha egy gyermekkel lenne teljes a családotok. A gyermekáldás azonban nem érkezik meg, pedig ti aztán mindent megtesztek. Közben pedig úgy tűnik, a közeli és távoli ismeretségi körben lassan mindenkihez megérkezik a gólya. A kérdés ezen a ponton jogosan merül fel: „Mégis mit tehetnék még?”
Miért nem jön a baba?
A termékenység egy rendkívül összetett folyamat, amit rengeteg tényező befolyásol. Nem csak az életmódunk, hanem a genetika, a hormonális egyensúly, az egészségügyi háttér, sőt, még a puszta szerencse is szerepet játszhat abban, kinél mikor fogan meg a baba. Attól, hogy valaki egészségtelenül él, még nem biztos, hogy terméketlen lesz, ahogyan az sem garantálja a sikert, ha mindent „tökéletesen” csinálunk.
Az első és legfontosabb lépés tehát az, hogy mit NE tegyél. Ne ostorozd magad, ne stresszelj rá! Tudom, ezt könnyebb mondani, mint csinálni, de nagyon fontos, hogy tudatosítsd magadban, hogy ez bárkivel megtörténhet.
Észrevetted amúgy, hogy „gendersemlegesen” írtam ezt a cikket? Nem véletlen, hiszen kettőn áll a vásár, sőt, itt egyenesen háromtényezős: a nőn, a férfin és a szerencsén egyaránt múlhat a gyermekáldás. Ezért ez a cikk minden nemnek szól.
Mit tehetsz, ha nem jön a baba?
A legfontosabb, hogy megtaláld az egyensúlyodat. Nem kell sanyargatni magadat, sem tökéletesen élni, sem napi 5 edzést beiktatni. Van azonban néhány olyan dolog, ami nagyban hozzájárulhat a sikerhez.
Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás
A kiegyensúlyozott étrend segíthet optimalizálni a hormonháztartást. Fontos, hogy tartalmazzon sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és egészséges zsiradékokat. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitele támogathatja a szervezet természetes termékenységi folyamatait. Fontos azonban kiemelni, hogy nem szükséges minden divatos diétát követni! A kiegyensúlyozottság és a mértékletesség sokkal fontosabb, mint a szigorú tiltások.
Mozgás, de mértékkel
A rendszeres mozgás valóban hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához és a stressz csökkentéséhez, de a túlzásba vitt edzés akár káros is lehet. A napi 30-60 perc közepes intenzitású mozgás – például séta, jóga, Aviva torna vagy úszás – kiváló választás lehet, mert segíti a vérkeringést és csökkenti a stresszhormonok szintjét. Az egyensúly itt is kulcsfontosságú: a mozgás legyen örömteli és ne egy újabb „kötelező” feszültségforrás.
A férfiaknak is ajánlott az edzőtermi edzések mellett kipróbálni a (férfi) intimtornát vagy Aviva tornát, ami hozzájárul a szaporítószervek egészségéhez. Nem mellesleg az aktus is élvezetesebb lehet mindkét fél számára;) Ez pedig megédesíti a próbálkozást, ami igen fontos lehet a következő pontban.
Stresszcsökkentés
Az állandó szorongás és a „muszáj” gondolkodás kifejezetten káros lehet a fogantatás szempontjából. A kortizol nevű stresszhormon magas szintje hátrányosan befolyásolhatja a hormonrendszert és a libidót mindkét nemnél, valamint a peteérést a nőknél.
Érdemes beépíteni a mindennapokba olyan relaxációs technikákat, mint például a légzőgyakorlatok, meditáció, mindfulness vagy akár egy-egy esti séta a természetben. A minőségi, pihentető alvás is elengedhetetlen, mivel a szervezet alvás közben regenerálódik és állítja vissza hormonális egyensúlyát. A Peter Hess® hangtálterápiát is érdemes kipróbálni, amely a probléma gyökereit, a stresszt segít kezelni, ezáltal pedig a termékenyég is helyrebillenthető. Ezeket mind-mind csinálhatjátok párosan is, ami a stressz-szint csökkentése mellett a kapcsolatotokat is erősíti.
Kapcsolati harmónia
A „próbálkozás” könnyen rányomhatja a bélyegét a kapcsolatra. Nem szabad, hogy csak erről szóljon az életetek: beszélgessetek többet, töltsetek együtt minőségi időt – nem csak a babaprojekt kapcsán.
Ha hosszabb ideje nem jön össze a baba, érdemes endokrinológust, termékenységi szakembert felkeresni, és laborvizsgálatokkal ellenőrizni, nincs-e orvosi akadálya a fogantatásnak. Hidd el, tudom, mit érzel, mert a fentieken mind-mind végigmentem, számtalan éjszakán át agyaltam, keresgéltem az interneten. Ha segítségre támogatásra van szükséged, keress fel bátran!
