Persze, hogy tudtad, hiszen már a kamaszkori felvilágosító beszédből megtanultad, hogy a baba abból lesz, ha egy férfi és egy nő nagyon-nagyon szeretik egymást. De tudtad, hogy az apa(jelölt) kiegyensúlyozott életmódja és a tudatos előkészületek növelhetik a termékenységet és támogathatják a kismama egészségét is? Sokan nem gondolnák, milyen fontos szerepe van a gólyahírben a férfiak egészségének és életmódjának is. A táplálkozás, a megfelelő mozgás kulcsszerepet játszik a sikeres fogantatásban és a várandósság zavartalan lefolyásában egyaránt.
Mennyit számít az egészséges életmód és megfelelő étrend?
A férfi termékenység egyik legfontosabb tényezője a spermiumok egészsége. Ennek érdekében érdemes figyelmet fordítani a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelre, amit a változatos táplálkozás mellett akár táplálékkiegészítőkkel is bevihet a leendő apuka.
- A cink javítja a spermiumok mozgékonyságát és számát
- A folsav nemcsak a nőknél fontos, hanem a leendő apukák esetében is javíthatja a spermiumok minőségét
- A D-vitamin hozzájárul a hormonális egyensúlyhoz és a megfelelő tesztoszteronszinthez
- Az olyan antioxidánsok, mint például a C- és E-vitamin védik a spermiumokat az oxidatív stressztől.
Az erős feldolgozott élelmiszereket, túlzott cukorfogyasztást és a transzzsírokat érdemes kerülni, helyette friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és fehérjeforrások (hal, tojás, diófélék) fogyasztása ajánlott.
Elengedhetetlen a rendszeres mozgás és testsúlykontroll!
A túlzott súlyfelesleg vagy a túl alacsony testtömegindex (BMI) egyaránt negatívan hathat a termékenységre. A rendszeres testmozgás segíti a hormonháztartás egyensúlyát és javítja a vérkeringést, ami közvetlen hatással lehet a spermiumok egészségére.
Ugyanakkor a túlzott testedzés és a szteroidhasználat csökkentheti a spermiumtermelést, ezért érdemes egyensúlyt tartani!
Ami mindenkinek kellemes lehet: stresszkezelés és közös ellazulás
A krónikus stressz növeli a kortizolszintet, amely gátolja a tesztoszteron termelését és negatívan befolyásolja a spermiumképződést. A relaxációs technikák, mint a meditáció, jóga vagy egyszerű légzőgyakorlatok segíthetnek a stressz csökkentésében. Különleges lehetőség erre a Páros hangfürdő, amely nemcsak mély relaxációt nyújt, hanem erősíti a kapcsolatot is. Az ilyen közös ellazulás oldja a belső feszültségeket, közelebb hoz titeket egymáshoz, ami a fogantatás szempontjából is kedvező hatású lehet. Segít egyensúlyba hozni a testet és az elmét, így a gyermekvállalásra készülő pároknak is ideális választás lehet.
Cigi? Alkohol? Érdemes messziről kerülni…
A dohányzás, az alkoholfogyasztás és a drogok csökkentik a spermiumok számát és mozgékonyságát. A túlzott koffeinbevitel szintén árthat, így érdemes napi 1-2 csészére korlátozni a kávéfogyasztást.
Figyelj oda a környezetre is!
A túlzott hőhatás – például szauna, forró fürdők vagy hosszú távú laptophasználat az ölben – károsíthatja a spermiumokat, amik kifejezetten hűvösben érzik jól magukat – ezért helyezkednek el a herék a testen kívül.
A férfi szerepe a várandósság során
A sikeres fogantatás után is fontos, hogy a leendő apa támogassa párját. Folytassátok együtt a megfelelő táplálkozást, aktív életmódot és a stresszkezelést, így motiválva egymást – és biztosítva, hogy kisbabátoknak egészséges, energikus szülei legyenek! Az apa részéről az érzelmi támogatás is fontos, hiszen a kismama a terhesség 9 hónapjában mind fizikailag, mind lelkileg komoly változásokon mehet át, ami olykor nagyon megterhelő lehet. A tudatos életmódbeli változtatások már néhány hónap alatt is javíthatják a termékenységet és támogathatják a problémamentesebb terhességet. Ha pedig hosszabb idő után sem sikerül a gyermekáldás, érdemes orvosi segítséget kérni és kivizsgáltatni a lehetséges okokat!
